Teiripe fisiciúil le haghaidh osteochondrosis an spine cheirbheacsach

Osteochondrosis an spine cheirbheacsach– galar míthaitneamhach a mhéadaíonn cáilíocht na beatha go mór.

Is féidir é a bheith de bharr neamhoird stíl mhaireachtála - easpa gníomhaíochta fisiceach, cleachtadh míchuí, droch-chothú.

Caithfidh an chóireáil a bheith gníomhach agus cuimsitheach.

Is é ceann dá bhearta tábhachtachateiripe fisiciúil nó gleacaíocht.

Cuidíonn sé le hairíonna míthaitneamhach a mhaolú agus cosc a chur ar iarmhairtí diúltacha a d'fhéadfadh a bheith ann.

Cad iad na cleachtaí atá le déanamh agus conas a phléifear níos déanaí san alt.

Cad is teiripe aclaíochta ann?

Sraith cleachtaí a roghnaíodh i gceart le haghaidh osteochondrosis an spine cheirbheacsachcuidíonn sé pian a laghdú nó fáil réidh leis ar fad, ton muscle a athbhunú.

Oiliúint fhisiciúilcabhraíonn sé le scaipeadh fola a fheabhsú, agus tá a éifeachtacht cruthaithe ag dochtúirí le fada. Feabhsaíonn cleachtadh rialta riocht ginearálta na n-othar agus cuireann sé faoiseamh ar shaintréithe míchompord an ghalair.

Cabhraíonn siad lena chinntiú go mbogann na matáin feadh an trajectory ceart agus go bhfaigheann an inchinn méid leordhóthanach fola. Neartaíonn gleacaíocht mais muscle an mhuineál, rud a fhágann go bhfuil sé in ann na hualaí a chuirtear air i rith an lae a sheasamh níos fearr.

Tásca maidir le húsáid cleachtaí teiripeacha

I gcásanna den sórt sin cuirtear in iúl teiripe cleachtaidh le haghaidh osteochondrosis an spine cheirbheacsach:

• léirithe cliniciúla osteochondrosis ceirbheacsach;
• pian le cúis vertebrogenic;
• baol méadaithe damáiste do dhioscaí intervertebral le comhleá féideartha.

Úsáid teiripe aclaíochta le haghaidh osteochondrosis an spine cheirbheacsach

Is fearr tosú ag cleachtaí a dhéanamh i gcéimeanna tosaigh an ghalair. Tabhair faoi deara le do thoil nach gcuirtear in iúl iad ach amháin le linn loghadh - tá cosc orthu le linn na céime géara.

Ina theannta sin, tá na contraindications seo a leanas ag teiripe aclaíochta::

• ionfhabhtuithe géarmhíochaine;
• cúrsa géarmhíochaine taom croí;
• tachycardia agus bradycardia;
• titimeas ;
• neamhord fuilithe (hemophilia);
• galar Parkinson;
• géarú ar ghalair ainsealacha duáin agus ae;
• neoplasmaí.

In ainneoin na buntáistí uile a bhaineann le cleachtaí, ní féidir leat iad a dhéanamh ach le oideas dochtúra. Agus an casta ceart á roghnú aige, cuirfidh sé san áireamh comharthaí an ghalair, leibhéal folláine fhisiceach, tréithe aonair an chomhlachta agus fachtóirí tábhachtacha eile.

Teiripe a fheidhmiú le haghaidh cóireáil osteochondrosis ceirbheacsach: teicníc

Ullmhú agus téamh suas

Gcéad dul síos, ní mór duit fios a bheith agat goAgus sraith cleachtaí á gcomhlíonadh agat, ba chóir duit díriú ar do chuid mothúcháin. Ná leag an sprioc amach duit féin an t-uaslíon athrá a dhéanamh. Más rud é le linn an phróisis bhraitheann tú meadhrán, "bloating", brú sna cluasa nó súile, ansin is fearr an cleachtadh seo a eisiamh ón gcoimpléasc ar feadh tamaill. Bain triail as é a dhéanamh arís 5-7 lá tar éis duit tosú ag feidhmiú an choimpléasc.

Ar dtús, tá sé tábhachtach a ullmhú le haghaidh na cleachtaí. Déan measúnú ar cé chomh soghluaiste atá do spine ceirbheacsach.

Má bhíonn míchompord agus pian ort fiú agus tú ag casadh beagán do cheann go dtí an taobh nó ag tilt, ansinSula dtosaíonn tú ar an gcoimpléasc, déan na rudaí seo a leanas::

• Ní mór duit tuáille súiteacha tirim a ghlacadh, é a fhilleadh ar a fhad roinnt uaireanta agus é a chaitheamh thar do mhuineál ionas go mbeidh an dá cheann ar crochadh síos ar do bhrollach chun tosaigh. Faigh na foircinn seo agus bog iad suas agus síos gach re seach, ag cuimsiú do mhuineál. Nuair a mhothaíonn tú go bhfuil do mhuineál ag luascadh teasa, leathnaigh do lámha níos leithne agus bog an tuáille ar chlé agus ar dheis chun grúpaí matán eile a théamh.
• Luigh ar do dhroim trasna an leaba ionas go mbeidh do ghualainn ar an imeall agus do cheann crochta síos go saor. Fan sa phost seo ar feadh cúpla nóiméad, agus ansin ní mór duit do cheann a "rolladh" ar feadh imeall an leaba. Ligeann sé seo duit do matáin muineál a úsáid gan brú a chur ar do spine.

Is é an chéad chéim éigeantach eile cleachtaí téamh suas.. Is é an sprioc atá acu ná matáin an mhuineál agus an crios ghualainn a ullmhú le haghaidh tuilleadh struis. Cinneann te-suas cuí den chuid is mó ar éifeachtacht an casta ar fad.

Féadfaidh sé na cleachtaí seo a leanas a áireamh:

1. Caithfidh tú seasamh suas díreach, coinnigh do dhroim díreach, agus cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Anois, ardaigh do ghuaillí gach re seach, ag déanamh gluaiseacht ghearr agus ag ísliú do ghualainn faoina mheáchan féin. Os comhair scátháin, beidh an cleachtadh seo cosúil le twitching your shoulders.Déan é ar feadh dhá nóiméad.
2. Tá an suíomh tosaigh cosúil. Ardaigh an dá ghualainn agus "caith" síos iad ag an am céanna. Ag an am céanna, bí cúramach gan do ghualainn a ardú ró-ard. Níor chóir duit an iomarca brú a chur ar do ghuaillí, do mhuineál agus do airm, mar is teo suas é seo.Is é fad an chleachtaidh dhá nóiméad.
3. Caithfidh tú seasamh suas go díreach, cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, déan do airm a shíneadh ar aghaidh agus iad a chur comhthreomhar leis an urlár. Ansin, ní mór duit do chuid arm a thrasnú go géar, ag bogadh gach ceann sa treo eile: ar chlé - ar dheis, ar dheis - ar chlé.Déan 10-15 de na gluaiseachtaí seo.

Cleachtaí bunúsacha

Anois, a ligean ar bogadh ar aghaidh go dtí na coimpléisc is mó.Tá an chéad ghrúpa cleachtaí eile dírithe ar ghrúpaí matán a shíneadhsuite in aice leis an spine cheirbheacsach. A bhuíochas le hobair ghníomhach snáithíní matáin, áirithítear spreagadh sreabhadh fola chuig fíocháin an dromlaigh agus a gcothú cuí.

Cuidíonn cleachtaí bunúsacha le deireadh a chur le spásmaí muscle, rud a spreagann pian go minic..

1. Ní mór duit suí ar chathaoir le cúl díreach, brúigh do chosa go hiomlán ar an urlár, coinnigh do dhroim díreach. Tilt do cheann go réidh ar an taobh clé, ag cinntiú nach n-ardóidh do ghualainn. Ag an bpointe foircneach, déan iarracht coinneáil ar feadh 10-15 soicind, ansin "rollaigh" do cheann ar dheis trasna do chliabhrach agus fill ar ais go dtí an túsphointe. Déan an cleachtadh arís ar an mbealach céanna don taobh eile.Déan 3-5 tilt i ngach treo.
2. Tá an suíomh tosaigh cosúil leis, ach ní mór an corp a chlaonadh beagán ar aghaidh, le do bhosa ag luí ar do ghlúine. Gan tilting do cheann, síneadh do mhuineál ar aghaidh, amhail is dá mba ag iarraidh breathnú chomh fada faoin gcathaoir agus is féidir. Ba cheart duit teannas a mhothú ar do thaobh. Sa staid mhór, coinnigh ar feadh 5-10 soicind, ansin ísligh do cheann faoi shaoirse agus lig do matáin muineál scíth a ligean go hiomlán.Déan 5-7 uair.
3. Ní mór duit seasamh díreach le cúl díreach. Ag iarraidh gan leanacht go dtí an taobh, sroich síos le méara do láimhe clé agus ag an am céanna ardaigh do ghualainn dheis suas. Le linn an fhorghníomhaithe, ba cheart duit teannas na matáin a thagann ó bhun an mhuineál go dtí an ghualainn a bhraitheann. Ná linger ag an bpointe foircneacha, ar ais go dtí an túsphointe agus an cleachtadh arís ar an taobh eile.Ní mór duit 6-8 athrá a dhéanamh.

Chomh maith leis sinÁirítear ar choimpléisc bhunúsacha cleachtaí a dhéanamh atá dírithe ar matáin an mhuineál a neartúagus méadú ar a gcuid seasmhachta. D'fhéadfadh sé seo a bheith cosúil nach bhfuil gá leis, ós rud é go dtagann an pian a bhíonn ag osteochondrosis ceirbheacsach ó struchtúir eile.

Mar sin féin, tá gá leis seo. Má tá matáin an mhuineál láidir agus leaisteach, is lú a bhíonn siad i mbaol spasms. Cuidíonn cleachtaí le feabhas a chur ar sholáthar comhpháirteanna cothaitheacha d'fhíocháin an spine cheirbheacsach agus gnáthaíonn siad an próiseas chun a gcuid táirgí miondealaithe a bhaint.

1. Ní mór duit luí ar an urlár aghaidh suas, scíth a ligean ar do uillinn agus forearms. Anois ní mór duit do cheann a chaitheamh ar ais chomh fada agus is féidir agus é a rolladh ó ghualainn amháin go ceann eile ionas go mbeidh an aimplitiúid 180 céim, agus is iad na guaillí na pointí foircneacha. Tá cáilíocht an fhorghníomhaithe tábhachtach: ba chóir duit a bhraitheann ar an aimsir go léir matáin an muineál agus tú ag bogadh do cheann ó thaobh go taobh.Déan 6-8 gluaiseachtaí.
2. Anois suí ar chathaoir le cúl díreach. Ní mór duit peann luaidhe a choinneáil i do chuid fiacla agus litreacha na haibítre a "scríobh" san aer os do chomhair. Ba chóir go mbeadh méid na litreacha samhailteacha seo thart ar cóimhéid le méid do chinn - ní mór duit scríobh go mór agus go scuabtha. Agus cleachtaí á ndéanamh agat, b'fhéidir go mbraitheann tú géarchor ar leith i do mhuineál. Mura bhfuil aon phian ann, ná stop leis an gcleachtadh. Déan é ar feadh 2-3 nóiméad.
3. Ní mór duit suí ar chathaoir, díreach do dhroim, cuir do lámha taobh thiar do cheann agus clasp do lámha ar do mhuineál. Anois tilt do cheann (ní do chorp) ar ais, ag brú do mhuineál le do bhosa ag an am céanna. Tá sé tábhachtach go bhfuil friotaíocht na lámha leordhóthanach - ansin bogfaidh an ceann ar ais gan mórán iarracht.Ar feadh 2-3 nóiméad, déan malartach idir 5-10 soicind teannas agus 5-10 soicind de scíthe..
4. Suigh ar chathaoir suite os comhair an tábla, scíth do uillinn ar an tábla. Faigh do fhód níos ísle le do palms oscailte agus tilt do cheann síos, agus ag an am céanna a thairiscint friotaíocht le do lámha. Tá sé tábhachtach gan ródhéanamh é - is leor teannas beag i matáin an mhuineál.Tá fad agus teicníc an fhorghníomhaithe mar an gcéanna leis an gcleachtadh roimhe seo..
5. Agus tú ag suí ar chathaoir, coinnigh do dhroim díreach agus rothlaigh do cheann deiseal. Déan iarracht do cheann a ísliú chomh gar agus is féidir do do ghualainn dheis, ansin do dhroim, do ghualainn dheis, ansin do bhrollach. Déan an rud céanna tuathalach. Tabhair faoi deara le do thoil má tá comharthaí vestibular dian osteochondrosis ceirbheacsach agat, ansinIs fearr an cleachtadh seo a dhéanamh i láthair duine, mar go bhféadfadh sé meadhrán dian a chur faoi deara..

Críochnú

Tá céim dheireanach an choimpléasc dírithe ar an toradh a chomhdhlúthú agus cosc a chur ar mheathlú riocht an ghalair seo.

Tar éis duit an gleacaíocht a chríochnú, cruthaigh "maolán" mar a thugtar air a chosnóidh matáin téite ó hipiteirme.

Is féidir leat tuáille súiteacha, scairf, geansaí turtleneck a úsáid - rud ar bith a chlúdóidh do mhuineál agus do ghualainn chun hypothermia a chosc.

Ba cheart an "chosaint" seo a fhágáil ar feadh leathuaire ar a laghad.

Má tá forordaithe ag speisialtóir duit ointments, glóthacha agus ullmhóidí áitiúla eile a úsáid, is féidir iad a chur i bhfeidhm tar éis gleacaíochta - ar an mbealach seo is fearr an craiceann a ionsú na comhábhair ghníomhacha.

Trí limistéar an choiléar a insliú, is féidir spasms na soithigh fola agus na matáin a chosc, ar féidir leo pian a dhianú nó a fhorbairt agus an soláthar fola don spine ceirbheacsach a dhianú.

Conclúid

Agus achoimre á dhéanamh againn ar a bhfuil ráite, is féidir linn aird a tharraingt ar na pointí seo a leanas:

• Is beart teiripeach tábhachtach é teiripe a fheidhmiú le haghaidh osteochondrosis, atá dírithe ar na hairíonna míthaitneamhach a dhíchur agus deacrachtaí a chosc.
• Ba chóir gleacaíocht a dhéanamh go rialta.
• Ba cheart do dhochtúir an casta a roghnú duit, ag cur san áireamh saintréithe cúrsa an ghalair agus riocht ginearálta an chomhlachta.
• Tá sé tábhachtach a mheas contraindications atá ann cheana féin agus réamhchúraimí.